¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas III

¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I: cadena anterior

► HERRAMIENTA IDEAL:
1) Para la recuperación deportiva y auto-masaje para liberar el tejido miofascial (tejido conectivo de músculos y grupos musculares).
2) Ayuda a prevenir el dolor muscular y mejora la recuperación, lo que produce un incremento del rendimiento deportivo.
3) Incrementa la Flexibilidad sin perjudicar el rendimiento.

► POBLACIÓN DIANA: Puede ser usado desde deportistas ocasionales o populares, a profesionales de alto rendimiento.

► TIMING: Recomendable en el Calentamiento y en la Recuperación, ya que mejorar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento.

► EJERCICIOS PARA LA CADENA ANTERIOR PIERNAS:
1º TIBIAL ANTERIOR carga simple
2º TIBIAL ANTERIOR carga doble
3º TIBIAL ANTERIOR antebrazos - carga simple
4º CUÁDRICEPS: antebrazos - carga simple
5º CUÁDRICEPS: antebrazos - carga doble
6º CUÁDRICEPS: manos - carga simple
7º CUÁDRICEPS: a una pierna
8º ADUCTORES +CUÁDRICEPS medial (cara interna)


►LATERALIDAD: ¡Recuerda trabajar ambos lados!.

► SERIES Y TIEMPO/SERIE: Utiliza mejor rodadas lentas, en 2-3 series por zona muscular entre 60"-120" (flexibilidad) hasta 5-10 minutos (dolor muscular) según objetivo. Puede generar cierto dolor o molestias en zonas especialmente tensas.
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BLOG: http://www.vitonica.com
Deportista y Editor: Josemi del Castillo
CCAFYDE Colegiado 55.255
Entrenador Personal Madrid
Vocal COPLEF Madrid - EF y Fitness-

¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas III consejos sabios
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Sports	Upload TimePublished on 17 May 2016

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